unoszenie sztangi podchwytem

No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 9.wznosy bokiem hantlami z dropem kazda 3 serie 10.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 11.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12.face pull lezac na ławce 4 serie 13.szrugsy hantlami 4 serie Cardio 20min bieżnia [...]

[...] siadzie 4 serie po 12 (to jest potęga ale rób na stojąco i pochyl się lekko do przodu) Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, (zamiast tego zrób unoszenie sztangielek w opadzie 3s. po 12) Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, (ok) Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 (ok) pompki na krzesłach 4x8 (tu [...]

Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12 + regres (16,20,24,28) Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 15+15 x3 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) 3x12 + regres (16,20) Antek dopytanko, w 1 i 4 cwiczeniu regres w kazdej seri (stad ten [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 upadek miesniowy Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres [...]

[...] +5x25 +4x16 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16 15x12/17x12/20x12/22x11 +R 9x12 + 6x16 +5x25 +4x18 Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 5x15+5x15/5x15+5x15/6x15+6x15 6x15+6x15/6x15+6x15/6x15+6x12 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia [...]

3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 czy unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? dać te czy te ćwiczenie? :) znasz jakieś ćwiczenie na skośne brzucha oprócz tych skłonów z hantelką? nie bardzo 'wchodzi' mi to :) Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. [...]

A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą 2x To mój [...]

1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc II sesja- B - 10 powtórzeń Plecy: 3serie [...]

[...] poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x barki: 1) unoszenie sztangi za głową 4x 12/10/8/10 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/14/12/10 3) wznosy bokiem W OPADZIE 4) szrugsy 4x 30 PIATEK nogi: 1) martwy ciąg na [...]

Miska kcal 2420 B 207 W 183 T 94 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 10kg Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x4kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 18x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy [...]

[...] Rozpiska klata biceps klata opisana Biceps piramida 3x5 modlitewnik3x6 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x6 Barki kaptury wyciskanie za plecy 4x6 unoszenie sztangi przed sb 4x6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x6 SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za [...]

[...] 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening II Klata Wyciskanie skos góra 3s ok Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s (badź przysiady) Barki unoszenie sztangi do brody 2s Plecy unoszenie tułowia z opadu 2s (max) + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps modlitewnik [...]

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego [...]

[...] Przedramion: ugina nie nadgarstków sztangą 6 serii 14 powrót Środa Tric barki Tric: francuski wyciskanie jednoracz 7serii 8powt Pompki tyłem 7 serii 15 powtórzyć. Barki unoszenie sztangi elek bokiem w górę 6 serii 9 powt. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 8 powt. Czwartek Biceps Ugina nie rami on ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Panowie, potrzebuję zamienników do FBW dla : 1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) 3. [...]

[...] śRODA: barki zrób z nogami przy czym zaczynaj od nóg - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki: -unoszenie sztangielek bokiem jako drugie ćwiczenie 4x10 -szrugsy to wywalić -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach wywalić i jako pierwsze ćwiczenie daj [...]

[...] Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 - 3s x max -dal bym jeszcze podchwytem 3s x max Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku 3x12, 2x10 -12/10/10/8 -unoszenie chantelek bokiem 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12, -unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 -3s x 10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Piątek(ewentualnie sobota) [...]

[...] stojac 3x10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max - uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12, -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Piątek(ewentualnie sobota) Nogi [...]

Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wycisk leżąc 4x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Wiosło 3x Podciąganie nachwytem 3x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie sztangielek [...]